5 Ασκήσεις Pilates για sexy γλουτούς.

Της Σωτηρίας Απότα

Η εικόνα του σώματός μας με μαγιό πλησιάζει όλο και περισσότερο. Γνωρίζοντας μάλιστα ότι ένα από τα δυνατά χαρακτηριστικά της μεσογειακής γυναίκας είναι οι «ωραίοι γλουτοί» πρέπει να κάνουμε ότι περνάει  από το χέρι μας για να κρατήσουμε αυτόν τον δυνατό τίτλο.

Σήμερα θα σας προτείνω 5 ασκήσεις από τη μέθοδο Pilates για να αποκτήσετε σφιχτούς και καλοσχηματισμένους γλουτούς. Έχουμε τονίσει σε προηγούμενα άρθρα τον σημαντικό ρόλο της αναπνοής. Ωστόσο, η αυτοσυγκέντρωση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων είναι εξίσου σημαντική. Για να γυμνάσετε το σώμα σας χρειάζεται και η συμμετοχή του μυαλού. Το μυαλό σας είναι αυτό που δίνει την εντολή στο σώμα για να δράσει. Όταν εστιάζετε την σκέψη σας σε μια περιοχή του σώματος, προσέξτε πόσο έντονη είναι η αίσθηση ότι αυτή η περιοχή γυμνάζεται.

 

  • Πρώτη άσκηση

Αρχική θέση: οι παλάμες στην ίδια ευθεία με τους ώμους, τα γόνατα στην ευθεία των γλουτών και τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης.

Εκτέλεση: έχοντας το πέλμα σε φλεξ και το γόνατο λυγισμένο, σηκώνω το πόδι ψηλά τόσο ώστε να έρθει λίγο πιο πάνω από το ύψος των γλουτών. Επιστρέφω στην αρχική θέση. Συνεχίζω με το ίδιο πόδι.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Επαναλαμβάνετε 15 φορές για το κάθε πόδι

 

  • Δεύτερη άσκηση

Αρχική θέση: οι παλάμες στην ίδια ευθεία με τους ώμους, το ένα γόνατο στην ευθεία των γλουτών και το άλλο πόδι τεντωμένο, στην ίδια ευθεία με τον κορμό.

Εκτέλεση: σηκώνω το πόδι πάνω από το ύψος των γλουτών και επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Επαναλαμβάνετε 15 φορές για το κάθε πόδι

  • Τρίτη άσκηση

Αρχική θέση: σπόνδυλο- σπόνδυλο σηκώνω τη λεκάνη και στη συνέχεια σηκώνω το πόδι κάθετα στο έδαφος.

Εκτέλεση: χωρίς να κουνάω το πόδι, κατεβάζω και ανεβάζω τη λεκάνη.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Επαναλαμβάνετε 15 φορές για το κάθε πόδι

  • Άσκηση τέταρτη

Αρχική θέση: σπόνδυλο- σπόνδυλο σηκώνω τη λεκάνη και στη συνέχεια σηκώνω το πόδι κάθετα στο έδαφος.

Εκτέλεση: το πόδι που είναι ψηλά το κατεβάζω μέχρι κάτω και επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Επαναλαμβάνετε 15 φορές για το κάθε πόδι

 

  • Άσκηση πέμπτη

Αρχική θέση: οι παλάμες στην ίδια ευθεία με τους ώμους, τα γόνατα στην ευθεία των γλουτών και τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης.

Εκτέλεση: ανοίγω και σηκώνω  το πόδι λυγισμένο όπως είναι προς τα έξω μέχρι το ύψος των γλουτών και επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Επαναλαμβάνετε 15 φορές για το κάθε πόδι

 

*Αφού ολοκληρώσετε  1 σετ από όλες τις ασκήσεις κάνετε 1’ διάλειμμα και συνεχίζετε για άλλα δύο σετ.

 

Tip of the day

*καθ’ όλη τη διάρκεια των ασκήσεων το σώμα και ειδικά οι γλουτοί τους οποίους γυμνάζουμε σήμερα πρέπει να παραμείνουν σφιχτά.

 

Όσο ασκείσαι να ακούς

12767416_1186554231362491_339581688_n

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s