Don't Speak Κουνήσου από την θέση σου

Γύμνασε όλο σου το σώμα σε 15′

Ξέρω ξέρω, προσπαθείς να τα προλάβεις όλα, να τους ευχαριστήσεις όλους αλλά πότε ήταν η τελευταία φορά που έκανες κάτι για τον εαυτό σου; Οι υποχρεώσεις είναι πολλές, στο σπίτι, στη δουλειά, με τα παιδιά.

Της Σωτηρίας Απότα

Ξέρω ξέρω, προσπαθείς να τα προλάβεις όλα, να τους ευχαριστήσεις όλους αλλά πότε ήταν η τελευταία φορά που έκανες κάτι για τον εαυτό σου; Οι υποχρεώσεις είναι πολλές, στο σπίτι, στη δουλειά, με τα παιδιά. Ακόμα κι αν είσαι φοιτητής ή μαθητής λίγο οι εργασίες, λίγο η εξεταστική δεν σου αφήνουν μεγάλα περιθώρια πνευματικής και ψυχικής ηρεμίας.

Αλλά! Όλο και θα ξεκλέψεις ένα μισάωρο να πιεις ένα εσπρεσάκι με δυο φίλους, να πας μια γρήγορη βόλτα στα μαγαζιά την ώρα που τα παιδιά θα είναι στο σχολείο. Και εγώ σήμερα σου προτείνω να ξεκλέψεις 15 μόλις λεπτά για να γυμνάσεις όλο σου το σώμα πράγμα που θα βελτιώσει την ψυχική σου υγεία καθώς κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγουμε ενδορφίνες οι οποίες έχουν ηρεμιστικές ιδιότητες και μειώνουν το στρες, θα αναζωογονήσει και φυσικά θα σε βοηθήσει να κρατήσεις το σώμα σου σε φόρμα.

Ζέσταμα

Χαλαρό τρέξιμο ή επιτόπια πηδηματάκια, γόνατα ψηλά, λίγα καθίσματα, περιφορές χεριών και ώμων.

 

  • Άσκηση 1

Αρχική θέση: τα πόδια λίγο λυγισμένα, σφιχτή η κοιλιά, οι αγκώνες σταθεροί δίπλα στο σώμα.

Εκτέλεση: λυγίζω τα χέρια και επιστρέφω στη αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

 

  • Άσκηση 2

Αρχική θέση: λυγισμένα πόδια, λεκάνη πίσω, ο κορμός σκυφτός μπροστά, σφιχτή η κοιλιά και οι αγκώνες δίπλα στο σώμα σταθεροί.

Εκτέλεση: τεντώνω χέρια προς τα πίσω και επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

 

  • Άσκηση 3

Αρχική θέση: ίδια με την προηγούμενη αλλά αυτή τη φορά τα χέρια σχηματίζουν από την ευθεία των ώμων ορθή γωνία.

Εκτέλεση: τα χέρια τεντώνουν και κλείνουν μπροστά και επιστρέφουν στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

 

  • Άσκηση 4

Αρχική θέση: όρθια θέση, κρατάω τα βαράκια.

Εκτέλεση: κάνω ένα βήμα μπροστά και επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

*δουλεύω τα πόδια εναλλάξ

 

  • Άσκηση 5

Αρχική θέση: στηρίζομαι στις παλάμες και τις πατούσες, έχω σφιχτό όλο το σώμα, οι παλάμες είναι ανοιχτές λίγο παραπάνω από το άνοιγμα των ώμων.

Εκτέλεση: λυγίζω τους αγκώνες έτσι ώστε να δείχνουν δεξιά και αριστερά μέχρι το σημείο που μπορώ. Επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

*τα γόνατα να ακουμπούν στο έδαφος για όσους δυσκολεύονται.

*πολύ προσοχή να μη πέφτει η λεκάνη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

 

  • Άσκηση 6

Αρχική θέση: οι παλάμες κοιτάνε στις μύτες των ποδιών και βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Η λεκάνη είναι ψηλά και τα πόδια τεντωμένα. Η κοιλιά πολύ καλά σφιχτή.

Εκτέλεση: ανεβάζω και κατεβάζω το πόδι τεντωμένο.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

*δουλεύω τα πόδια εναλλάξ

 

  • Άσκηση 7

Αρχική θέση: καθιστός, ένα πόδι τεντωμένο και ένα λυγισμένο, τα χέρια τεντωμένα μπροστά και πάνω.

Εκτέλεση: στρίβω το πάνω μέρος του κορμού προς το λυγισμένο πόδι και κατεβάζω τα χέρια. Επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

*δουλεύω πρώτα τη δεξιά πλευρά και μετά την αριστερή.

 

  • Άσκηση 8

Αρχική θέση: ο κορμός σε μια ευθεία, μπορείτε να στηριχθείτε στο χέρι σας, η λεκάνη σταθερή, τα πόδια λυγισμένα.

Εκτέλεση: πρώτα σηκώνω το γόνατο και μετά τεντώνω το πόδι. Θα λυγίσω πάλι το πόδι και θα κατεβάσω το γόνατο.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

 

*κάνω το ίδιο και για το άλλο πόδι

 

*[Σε κάθε άσκηση κάνετε 12 επαναλήψεις. Οι ασκήσεις γίνονται η μια μετά την άλλη. Μόλις ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις κάνετε 1’ διάλλειμα και συνεχίζετε για άλλα 2 σετ.]

 

Όσο ασκείσαι να ακούς

12767416_1186554231362491_339581688_n

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s