Πώς να γυμνάσεις τα χέρια σου!

 

Τα χέρια είναι ένα πολύ SOS σημείο ειδικά για τις γυναίκες. Με την πάροδο των χρόνων η χαλάρωση στο πίσω μέρος  του χεριού (τον τρικέφαλο) γίνεται όλο και πιο εμφανής. Τα αμάνικα μπλουζάκια έχουν αντικατασταθεί από μανίκια  ¾  ή μακριές πουκαμίσες και κάθε χρόνο η ιστορία επαναλαμβάνεται!

Σήμερα λοιπόν σας δείχνω κάποιες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του χεριού.

 

  • Άσκηση 1

Αρχική θέση: ένα πόδι μπροστά, ένα πίσω και η κοιλιά σφιχτή. Τα χέρια κάτω με τις παλάμες να δείχνουν πάνω. Οι αγκώνες σταθερά δίπλα στο σώμα.

Εκτέλεση: ανεβάζω χέρια μέχρι λίγο πιο πάνω από την ορθή γωνία χωρίς να κουνήσω αγκώνες. Επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Κάνε 3 σετ των  15 επαναλήψεων, 45’’ διάλλειμα ανάμεσα στα σετ

 

  • Άσκηση 2

Ακριβώς η ίδια άσκηση αλλά γύρνα τις παλάμες κάθετα.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων, 45’’ διάλλειμα ανάμεσα στα σετ

 

  • Άσκηση 3

Αρχική θέση: καθιστή θέση, ο αγκώνας του χεριού που δουλεύω ακουμπάει στο εσωτερικό του γόνατο του αντίστοιχου ποδιού.

Εκτέλεση:  κάνω κάμψη προς τα εμπρός και πάνω μέχρι λίγο πιο πάνω από την ορθή γωνία χωρίς να κουνήσω τον αγκώνα. Επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε χέρι, 45’’ διάλλειμα ανάμεσα στα σετ

 

  • Άσκηση 4

Αρχική θέση: τα γόνατα λυγισμένα και ο κορμός σκυφτός μπροστά. Ο αγκώνας είναι σταθερός ψηλά.

Εκτέλεση: τεντώνω το χέρι προς τα πίσω χωρίς να κουνήσω τον αγκώνα. Επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε χέρι, 45’’ διάλλειμα ανάμεσα στα σετ (μπορείτε να κάνετε και τα δυο χέρια μαζί)

 

  • Άσκηση 5

Αρχική θέση: ανάσκελα τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια στην ευθεία των ώμων.

Εκτέλεση: λυγίζω τα χέρια χωρία να κουνήσω καθόλου τους αγκώνες και κατεβάζω μέχρι τα αυτιά. Επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων, 45’’ διάλλειμα ανάμεσα στα σετ

 

  • Άσκηση 6

Αρχική θέση: στήριξη σε γόνατα και παλάμες. Τα χέρια είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων.

Εκτέλεση: λυγίζω τους αγκώνες προς τα πίσω και επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων, 45’’ διάλλειμα ανάμεσα στα σετ

 

*Δουλέψτε τις ασκήσεις από την 1 ως την 3 τη μια μέρα και από την 4 ως την 6 την επόμενη.

 

Όσο γυμνάζεσαι άκου:

12767416_1186554231362491_339581688_n

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s