Don't Speak Κουνήσου από την θέση σου

Πώς να γυμνάσεις τα πόδια και τους γλουτούς.

Της Σωτηρίας Απότα

Σε 3 μέρες μπαίνει και επίσημα το καλοκαιράκι! Τα κοντά σορτς και φορέματα έχουν πλέον την τιμητική τους. Για σένα που κόπιασες όλο το χειμώνα γυμνάζοντας τα πόδια και τους γλουτούς σου οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την φόρμα τους. Όσο για σένα που λίγο άργησες «κουνήσου από τη θέση σου» και ξεκίνα από σήμερα!

  • Άσκηση 1

Αρχική θέση:  σε όρθια θέση, η σπονδυλική στήλη στην ευθεία, τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης, οι μύτες των ποδιών κοιτάνε μπροστά, τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων.

Εκτέλεση: λυγίζω τα γόνατα (μπορώ να τα λυγίσω μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία) και επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

*Sos: τα γόνατα δεν ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών.

**Tip: στο ανέβασμα μπορείς να φέρεις τα πέλματά σου στις μύτες.

***Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

 

  • Άσκηση 2

Αρχική θέση: σε όρθια θέση, η σπονδυλική στήλη στην ευθεία, τα πόδια ανοιχτά λίγο παραπάνω από το άνοιγμα των ώμων, οι μύτες των ποδιών κοιτάνε προς τα έξω, τα χέρια στη μέση.

Εκτέλεση: λυγίζω τα γόνατα και επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

*Sos: η λεκάνη κατεβαίνει κάθετα και τα γόνατα δεν ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών.

**Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

 

  • Άσκηση 3

Αρχική θέση: σε όρθια θέση, η σπονδυλική στήλη στην ευθεία, τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης.

Εκτέλεση: κάνω ένα βήμα μπρος με το δεξί πόδι και το λυγίζω το έτσι ώστε να σχηματίσει ορθή γωνία. Επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Sos: το γόνατο δεν ξεπερνά τη μύτη από το πόδι.

Δούλεψε εναλλάξ τα πόδια. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

 

  • Άσκηση 4

Αρχική θέση: σε όρθια θέση, η σπονδυλική στήλη στην ευθεία, τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης.

Εκτέλεση: ανοίγω το δεξί πόδι στο πλάι και λυγίζω το γόνατο . Επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

*Sos: το γόνατο δεν ξεπερνά τη μύτη από το πόδι.

**Δούλεψε εναλλάξ τα πόδια. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων

 

  • Άσκηση 5

Αρχική θέση: σε όρθια θέση,  η σπονδυλική στήλη στην ευθεία, τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης.

Εκτέλεση: φέρνω το πόδι πίσω και πλάι και λυγίζω τα γόνατα.  Επιστρέφω στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

*Δούλεψε εναλλάξ τα πόδια.

**Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων

Όσο γυμνάζεσαι να ακούς:

12767416_1186554231362491_339581688_n

 

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s