Ασκήσεις με λάστιχο για όλο το σώμα

Της Σωτηρίας Απότα

Σήμερα θα δείξω ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες με τη βοήθεια ενός λάστιχου Theraband. Θα τα βρείτε σε διάφορα χρώματα κι αυτό γιατί το καθένα έχει διαφορετική ελαστικότητα έτσι ώστε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.

  • Αν έχεις μεγαλύτερο λάστιχο ή δυο μικρά λάστιχα μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις 1 και 3 με τα δυο χέρια ταυτόχρονα.

  • Εκτέλεσε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

Άσκηση 1

Χωρίς να κουνήσεις καθόλου τον αγκώνα λύγισε το χέρι σου και επέστρεψε στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 2

Κράτα σταθερό το κάτω χέρι και τέντωσε το πάνω χωρίς να κουνήσεις τον ώμο σου. Επέστρεψε στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 3

Σήκωσε το χέρι μπροστά με ελαφρώς λυγισμένο τον αγκώνα μέχρι το ύψος του ώμου, επέστρεψε στην αρχική θέση και σήκωσέ το στο πλάι με τον ίδιο τρόπο. Αυτή είναι 1 επανάληψη.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 4

Τα χέρια σταθερά στο ύψος των ώμων. Άνοιξέ τα ταυτόχρονα δεξιά και αριστερά και επέστρεψε στην αρχική θέση.

Άσκηση 5

Χωρίς να κουνήσεις καθόλου την πλάτη φέρε τα χέρια κοντά στο σώμα σου με τους αγκώνες κλειστούς μέχρι αγκώνες και ώμοι να είναι στην ίδια ευθεία. Επέστρεψε στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 6

*Κάνε έναν κόμπο το λάστιχο κ πέρασε το στα πόδια λίγο πιο πάνω από τους αστραγάλους.

Κράτα σταθερό το ένα πόδι, κάνε ένα βήμα στο πλάι με το άλλο και αμέσως κάθισμα (χωρίς τα γόνατα να ξεπερνούν τις μύτες από τα πόδια σου). Επέστρεψε στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 7

Κράτα σταθερό το ένα πόδι και με το άλλο κάνε μικρές πιέσεις στο πλάι. (αν δεν μπορείς να ισορροπήσεις κρατήσου από κάπου).

ασκ7

Άσκηση 8

Κράτα σταθερό το σώμα και σπρώξε το πόδι σου να τεντώσει προς τα πίσω κ πάνω (έως το ύψος της λεκάνης). Επέστρεψε στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 9

Κατέβασε και τα δυο πόδια ταυτόχρονα μέχρι το σημείο εκείνο που δεν ξεκολλάει η μέση σου από το έδαφος. Επέστρεψε στην αρχική θέση (τα χέρια παραμένουν σταθερά στο έδαφος).

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 10

Σήκωσε τον κορμό σου και ταυτόχρονα άνοιξε τα χέρια δεξιά και αριστερά. Επέστρεψε στην αρχική θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

ρούλα.jpg

One thought on “Ασκήσεις με λάστιχο για όλο το σώμα

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s