Τέλειο σώμα με 30’ προπόνηση τη μέρα

Της Σωτηρίας Απότα

Σήμερα θα σας δείξω ασκήσεις με τις οποίες δυναμώνουμε το σώμα αλλά παράλληλα καίμε λίπος. Οι ασκήσεις θα γίνονται η μια μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα και η κάθε άσκηση θα κρατάει 30’’. Μόλις εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις από μια φορά (1 κύκλος) κάνετε 1’ διάλειμμα. Εκτελέστε 3-4 κύκλους τη μέρα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Άσκηση 1

Σχοινάκι.

Άσκηση 2

Οι μύτες των ποδιών κοιτούν προς τα έξω, κάνω κάθισμα κ λυγίζω χέρια χωρίς να κουνήσω τους αγκώνες.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 3

Από όρθια θέση, λυγίζω γόνατα, ακουμπάω χέρια κάτω και διώχνω πόδια πίσω. Έπειτα φέρνω πάλι μπροστά τα πόδια και σηκώνομαι σε όρθια θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 4

Από σανίδα α)φέρνω μέσα λυγισμένο το γόνατο, β)το τεντώνω πάλι πίσω και γ)το ανοίγω λυγισμένο στο πλάι.

*δουλεύω 30’’ το 1 πόδι και μετά το άλλο.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 5

Έχω πάρει θέση για κάμψεις, λυγίζω τους αγκώνες έτσι ώστε να δείχνουν προς τα πίσω (και όχι δεξιά-αριστερά όπως οι κανονικές κάμψεις).

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 6

Τα πόδια είναι λυγισμένα και δεν ακουμπούν κάτω, τεντώνουν μπροστά και ο κορμός φεύγει πίσω χωρίς να ακουμπήσουν στο έδαφος.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

ρούλα.jpg

One thought on “Τέλειο σώμα με 30’ προπόνηση τη μέρα

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s