Don't Speak Fitness room

Τέλειο σώμα με 30’ προπόνηση τη μέρα

Της Σωτηρίας Απότα

Σήμερα θα σας δείξω ασκήσεις με τις οποίες δυναμώνουμε το σώμα αλλά παράλληλα καίμε λίπος. Οι ασκήσεις θα γίνονται η μια μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα και η κάθε άσκηση θα κρατάει 30’’. Μόλις εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις από μια φορά (1 κύκλος) κάνετε 1’ διάλειμμα. Εκτελέστε 3-4 κύκλους τη μέρα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Άσκηση 1

Σχοινάκι.

Άσκηση 2

Οι μύτες των ποδιών κοιτούν προς τα έξω, κάνω κάθισμα κ λυγίζω χέρια χωρίς να κουνήσω τους αγκώνες.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 3

Από όρθια θέση, λυγίζω γόνατα, ακουμπάω χέρια κάτω και διώχνω πόδια πίσω. Έπειτα φέρνω πάλι μπροστά τα πόδια και σηκώνομαι σε όρθια θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 4

Από σανίδα α)φέρνω μέσα λυγισμένο το γόνατο, β)το τεντώνω πάλι πίσω και γ)το ανοίγω λυγισμένο στο πλάι.

*δουλεύω 30’’ το 1 πόδι και μετά το άλλο.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 5

Έχω πάρει θέση για κάμψεις, λυγίζω τους αγκώνες έτσι ώστε να δείχνουν προς τα πίσω (και όχι δεξιά-αριστερά όπως οι κανονικές κάμψεις).

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 6

Τα πόδια είναι λυγισμένα και δεν ακουμπούν κάτω, τεντώνουν μπροστά και ο κορμός φεύγει πίσω χωρίς να ακουμπήσουν στο έδαφος.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

ρούλα.jpg

Advertisements

One comment

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s