Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Της Σωτηρίας Απότα 

Σήμερα σου προτείνω 5 ασκήσεις με τις οποίες γυμνάζεις όλη την περιοχή της κοιλιάς. Εκτέλεσέ τες τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Άσκηση 1

Κράτα βαράκια ή μια βαριά μπάλα στα χέρια κ προσπάθησε να ακουμπήσεις τις μύτες των ποδιών.

  • Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 2

Στηρίξου στη βάση της ωμοπλάτης και κράτα σταθερά τα χέρια τεντωμένα, διαγώνια ψηλά. Τέντωνε και λύγιζε εναλλάξ τα πόδια.

  • Εκτέλεσε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

b
Άσκηση 2

Άσκηση 3

Στρίψε το πάνω μέρος του κορμού δεξιά (χωρίς να κουνήσεις καθόλου τη λεκάνη). Επέστρεψε στο κέντρο και κάνε το ίδιο από την αριστερή πλευρά.

  • Εκτέλεσε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 4

Στηρίξου στις παλάμες και τις μύτες των ποδιών, το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή και μείνε εκεί για 30-40 δευτερόλεπτα. Αν θέλεις να προκαλέσεις πιο πολύ τον εαυτό σου λύγισε τα χέρια σου και μείνε εκεί.

  • Εκτέλεσε 3 σετ

Άσκηση 5

Στηρίξου στην παλάμη σου κ φρόντισε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Αν θες να το δυσκολέψεις λύγισε το χέρι σου. Μείνε για 15-30 δευτερόλεπτα.

  • Εκτέλεσε 3 σετ από τη μια πλευρά και 3 σετ από την άλλη.

*Ανάμεσα στα σετ κάνε 45’’ διάλειμμα

%cf%81%ce%bf%cf%8d%ce%bb%ce%b1

One thought on “Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s