Βάλε το pilates στην ζωή σου!

Της Σωτηρίας Απότα

«Σε 10 μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, σε 20 τη βλέπεις και σε 30 έχεις ένα ολοκαίνουργιο σώμα». Αυτά είναι λόγια του Joseph Pilates και αν αναλογιστείτε το πόσο διαδεδομένη είναι πλέον η μέθοδος του τότε σίγουρα είναι μια πρόκληση για να τη δοκιμάσετε. Τα οφέλη του είναι πολλά:

  • Δημιουργεί καλοσχηματισμένο και σφιχτό σώμα
  • Βελτιώνει τη στάση και την ευθυγράμμιση του σώματος
  • Βοηθάει στον συγχρονισμό και την ισορροπία του σώματος
  • Κάνει τις αρθρώσεις πιο ευλύγιστες
  • Καθυστερεί την εκδήλωση οστεοπόρωσης
  • Μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος
  • Κάνει πιο αποδοτικό το κυκλοφορικό και αναπνευστικό σύστημα

Βάλε χαλαρωτική μουσική, καθάρισε το μυαλό σου από σκέψεις, συγκεντρώσου και ξεκίνα.

Tip: οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και συντονισμένα με έμφαση στην αναπνοή.

Άσκηση 1

Τα πόδια σχηματίζουν ορθή γωνία και τα χέρια κάνουν κίνηση προς τα εμπρός μέχρι να έρθουν δίπλα στο σώμα. Ανεβαίνω μέχρι τη βάση της ωμοπλάτης κι επιστρέφω αργά πίσω.

  • Καθώς ανεβαίνω εκπνέω και εισπνέω στην επιστροφή.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(2×6)

Μένω στη βάση της ωμοπλάτης και κατεβάζω εναλλάξ τα πόδια.

a4

  • Κατεβάζω το πόδι και εισπνέω, εκπνέω στην επιστροφή

(2×6)

Άσκηση 2

Από καθιστή θέση εκπνέω και ρολάρω το σώμα προς τα πίσω και δημιουργώ ένα C με την πλάτη. Επιστρέφω με εισπνοή.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(2×6)

Άσκηση 3

Τα πόδια σχηματίζουν ορθή γωνία, τα χέρια είναι ανοιχτά και οι ώμοι σε ουδέτερη θέση. Εισπνέω και  στρέφω τα πόδια αριστερά χωρίς να ξεκολλήσουν οι ώμοι από το έδαφος. Επιστρέφω με εκπνοή στο κέντρο και κάνω το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(2×6)

Άσκηση 4

Κάνω κύκλο με το πόδι χωρίς να ξεκολλήσεις η αντίθετη λεκάνη από το έδαφος.

  • Στο μισό κύκλο εισπνέω και στον άλλο μισό εκπνέω.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(2×8 στο κάθε πόδι. Στις 8 επαναλήψεις αλλάζω φορά)

Άσκηση 5

Τα χέρια κάνουν κίνηση προς τα εμπρός και η λεκάνη ξεκολλάει από το έδαφος. Ανεβαίνω  σπόνδυλο σπόνδυλο με εκπνοή και επιστρέφω στην αρχική θέση με εισπνοή.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(2×8)

ρούλα.jpg

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s