Your challenge workout!

Της Σωτηρίας Απότα

Σήμερα σας προτείνω  ένα πρόγραμμα προπόνησης με το  οποίο βελτιώνεις την αντοχή σου, δυναμώνεις τους μύες σου και παράλληλα χάνεις βάρος.

Εκτελέστε 4 κύκλους συνεχόμενα για κάθε μυϊκή ομάδα με 1’-1 μισή λεπτό διάλλειμα στην αλλαγή των ασκήσεων.  (άσκηση 1 και 2 είναι ένας κύκλος) . Η κάθε άσκηση κρατάει 30’’.

  • Tips ασκήσεων

Άσκηση 1-2

  1. τα γόνατα δεν περνάνε τις μύτες των ποδιών
  2. δεν ακουμπάνε οι φτέρνες κάτω

Άσκηση 3-4

  1. ο αγκώνας μένει ακίνητος δίπλα στο σώμα
  2. πατάω στις μύτες και ανεβάζω γόνατα ψηλά

Άσκηση 5-6

  1. τα χέρια είναι τεντωμένα και η πλάτη ίσια
  2. πατάω στις μύτες των ποδιών

Άσκηση 7-8

  1. σηκώνω τα χέρια μέχρι το ύψος των ώμων
  2. γυρνάω μια δεξιά μια αριστερά

Άσκηση 9-10

  1. η πλάτη πρέπει να είναι ίσια κ κάνω μικρές πιέσεις

Άσκηση 11-12

  1. οι κάμψεις μπορούν για γίνουν και στα γόνατα

*Σύντομα θα έχετε την δυνατότητα να παρακολουθήσετε στο channel μας στο youtube, ολοκληρωμένο το πρόγραμμα ασκήσεων σε ένα μόνο video. Μείνετε συντονισμένοι!

%cf%81%ce%bf%cf%8d%ce%bb%ce%b1

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s