Body and Beauty Don't Speak Fitness room

Your challenge workout!

Της Σωτηρίας Απότα

Σήμερα σας προτείνω  ένα πρόγραμμα προπόνησης με το  οποίο βελτιώνεις την αντοχή σου, δυναμώνεις τους μύες σου και παράλληλα χάνεις βάρος.

Εκτελέστε 4 κύκλους συνεχόμενα για κάθε μυϊκή ομάδα με 1’-1 μισή λεπτό διάλλειμα στην αλλαγή των ασκήσεων.  (άσκηση 1 και 2 είναι ένας κύκλος) . Η κάθε άσκηση κρατάει 30’’.

  • Tips ασκήσεων

Άσκηση 1-2

  1. τα γόνατα δεν περνάνε τις μύτες των ποδιών
  2. δεν ακουμπάνε οι φτέρνες κάτω

Άσκηση 3-4

  1. ο αγκώνας μένει ακίνητος δίπλα στο σώμα
  2. πατάω στις μύτες και ανεβάζω γόνατα ψηλά

Άσκηση 5-6

  1. τα χέρια είναι τεντωμένα και η πλάτη ίσια
  2. πατάω στις μύτες των ποδιών

Άσκηση 7-8

  1. σηκώνω τα χέρια μέχρι το ύψος των ώμων
  2. γυρνάω μια δεξιά μια αριστερά

Άσκηση 9-10

  1. η πλάτη πρέπει να είναι ίσια κ κάνω μικρές πιέσεις

Άσκηση 11-12

  1. οι κάμψεις μπορούν για γίνουν και στα γόνατα

*Σύντομα θα έχετε την δυνατότητα να παρακολουθήσετε στο channel μας στο youtube, ολοκληρωμένο το πρόγραμμα ασκήσεων σε ένα μόνο video. Μείνετε συντονισμένοι!

%cf%81%ce%bf%cf%8d%ce%bb%ce%b1

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s