Ασκήσεις για να αποφύγετε τους πόνους στην πλάτη.

Της Σωτηρίας Απότα

 

Άσκηση 1

Σηκώνω πρώτα τον κορμό, μετά τα χέρια και κατεβάζω πρώτα τον κορμό και μετά τα χέρια.  

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(x10)

 

Άσκηση 2

Σηκώνω τον κορμό μαζί με το χέρι. Αν σας δυσκολεύει ξεκινήστε μόνο με τον κορμό και το χέρι να ακουμπάει κάτω κ σταδιακά σηκώστε και το χέρι.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(x8 στο κάθε χέρι)

 

Άσκηση 3

Τα χέρια είναι δεμένα και λυγισμένα πίσω μας. Σηκώνω κορμό κ τεντώνω τα χέρια. Στην επιστροφή τα χέρια λυγίζουν πάλι πίσω μου.  

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(x10)

 

Άσκηση 4

Περιστρέφω το πάνω μέρος του κορμού χωρίς να κουνήσω τη λεκάνη μέχρι να ακουμπήσει ο ώμος κάτω. Χωρίς να σηκώσω την παλάμη φέρνω το χέρι δίπλα στο κεφάλι και από κει στην αρχική του θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

 (x6 την κάθε πλευρά)

 

Άσκηση 5

Βάζω το κεφάλι προς τα μέσα και σηκώνω όσο μπορώ την πλάτη προς το ταβάνι. Μετά με αργές κινήσεις αφήνω την μέση μου να χαμηλώσει κ βγάζω το κεφάλι προς τα έξω.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(x5)