Ασκήσεις για να αποφύγετε τους πόνους στην πλάτη.

Της Σωτηρίας Απότα
Άσκηση 1
Σηκώνω πρώτα τον κορμό, μετά τα χέρια και κατεβάζω πρώτα τον κορμό και μετά τα χέρια.
(x10)
Άσκηση 2
Σηκώνω τον κορμό μαζί με το χέρι. Αν σας δυσκολεύει ξεκινήστε μόνο με τον κορμό και το χέρι να ακουμπάει κάτω κ σταδιακά σηκώστε και το χέρι.
(x8 στο κάθε χέρι)
Άσκηση 3
Τα χέρια είναι δεμένα και λυγισμένα πίσω μας. Σηκώνω κορμό κ τεντώνω τα χέρια. Στην επιστροφή τα χέρια λυγίζουν πάλι πίσω μου.
(x10)
Άσκηση 4
Περιστρέφω το πάνω μέρος του κορμού χωρίς να κουνήσω τη λεκάνη μέχρι να ακουμπήσει ο ώμος κάτω. Χωρίς να σηκώσω την παλάμη φέρνω το χέρι δίπλα στο κεφάλι και από κει στην αρχική του θέση.
(x6 την κάθε πλευρά)
Άσκηση 5
Βάζω το κεφάλι προς τα μέσα και σηκώνω όσο μπορώ την πλάτη προς το ταβάνι. Μετά με αργές κινήσεις αφήνω την μέση μου να χαμηλώσει κ βγάζω το κεφάλι προς τα έξω.
(x5)